zapotrzebowanie kalorii

[...] zostawilbym już a6w jeżeli wykonujesz jeszcze inne ćw,- a zamiast dodatkowych ćwiczeń na brzuch dorzuć ćwiczenia tlenowe- jak wspomniał f***master-. jeżeli chodzi o odzywianie to powinieneś dostarczać najwyżej tyle kalorii ile w teorii wystarcza n atwoje zapotrzebowanie/z tym, że zmniejszając ilość węgl. na korzyść białka i ew. tluszczy/.

Jak dla mnie to wręcz za mało tych kalorii, wypełnij całą ankietę działu i podaj swoje zapotrzebowanie.

Wydaje mi się właśnie że jest tu za dużo węglowodanów . Wog moje zapotrzebowanie na kalkulatorze wyszło ok 3500 tys kalorii dodam także że trenuję od pon do soboty odpoczywam tulko w niedziele .Treningi do głównie bieganie ok u 7 km poźniej pompki brzuszki itp. Ruciłem także palenie od 7 dni udaje mi sie nie siegac po papierosa . Naprawdę prosze [...]

[...] to zrobić. Wklej tutaj całość. Kolejny krok to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie należy obrać zalecaną ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 gram [...]

Dzięki za odpowiedź :) Tylko, że ustaliłam sobie takie rozłożenie kalorii BIAŁKO 25% - 570 kcal = 142g WĘGLE 50% - 950 kcal = 237g TŁUSZCZE 20% - 400 kcal = 42g Licząc zapotrzebowanie 1900 kcal. Jeśli zrobię zamiany jogurt/mleko, musli/płatki owsiane a do kolacji np. dołożę filet z ryby to będę mieć nadwyżkę w tłuszczach a niedobór w białkach. Co [...]

[...] dziennie, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi w kontekście odżywczym. Brakuje również zdrowych tłuszczy ( a w tym Omega-3 ) Rzeczywiście ilość kalorii jest relatywnie niska. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? To tylko oszacowanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:30:25

Masz 16 lat wiec jak zjesz trochę więcej kalorii to twój nabuzowany hormonami organizm sobie z tym poradzi. Jeśli do tej pory nie jadłeś tak dużo to jedzenie zwiększaj stopniowo a nie od razu 2800 kcal i jeśli chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż wskazuje zapotrzebowanie.

po hmb nie spodziewaj się oszałamiających efektów po treningu weź sobie 50g glukozy,a jak nie masz odżywki białkowej to za 30min zjedz normalny posiłek jeżeli chcesz stracić na wadze to musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz - zapotrzebowanie kaloryczne w dziale AD od zapotrzebowania odejmij 200-300kcal xl

Według mnie masy raczej nie zrobisz trenujac MT i inne sw mając wyczerpujące treningi - spalisz za dużo kalorii.Wylicz tygodniowe zapotrzebowanie na kalorie, ułuż diete i daj do odrzywianie. W poscie podwieszonym wejdz na cykliczność I i zoriętuj sie w treningu. Powodzenia

Zdecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto liczyć dokładnym wzorem, a nie z pomocą kalkulatorów. Wynik, który podałeś, porównując do Twojej aktywności fizycznej wydaje się realny. Aby jednak przekonać się o tym, należy wejść na tę ilość kalorii i obserwować organizm. Miarą kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa [...]

nie ma czegos takiego jak za szybka przemiana materii... jezeli np wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie na 2000 kalorii to jak bedziesz jadl 4000 to uwierz mi... megaszybka przemiana materii Ci nie przeszkodzi w przytyciu.. zrozum !!

[...] chodzić co najmniej pół roku na siłkę zeby brać suple ... Kwestia jest taka ze żeby budować masę musisz mieć dietę w której będziesz jadł więcej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie , i oczywiście jak najlepszej jakości żarcie żeby ci sadło nie rosło i ze względu na zdrowie .Mutant mass to jedzenie w proszku gorszej jakości , które [...]

[...] twóje ciało korzysta z składników odżywczych ,pewnie jesteś szczupły i chjcesz przytyć ,a jesz bardzo dużo..Jedz dużo na noc to ci częsciowo pomoże ,musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby wiedziec ile dostarczac kalorii ,tu masz link http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i dostarczaj conajmniej 1000 kcal więcej niż [...]

Jeżeli chcesz trenować typowo pod sylwetkę to musisz zadbać o odpowiednią podaż kalorii. Z uwagi na twoją aktywność twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie zwiększony

[...] jak nie zdąze czegos zjesc lub nie bede mial mozliwosci zjesc tyle kcal na sniadanie i bede miał po koniec dnia 100 kalorii za mało w brzuszku to czy moge dopełnic te 100kcal jakims cukierkiem batonikiem itp ... a raczej zeby mnie zalało to potrzebuje duzej nadwyzki kalorycznej z 500-1000 kcal a ten 1 baton uzupełni moje zapotrzebowanie na mase

Masz za mało kalorii. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz sobie zapotrzebowanie i na podstawie tego można coś kombinować, 1900 to dla Ciebie za mało.

waga ciała*24*aktywnosc(niech bedzie 1,2) = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. Obserwuj organizm i bedziesz wiedzial czy odjac troche czy dodac jeszcze.

Hmm, tak wiec nawet spozywajac ok 2700 kalorii (na 3100 rzekome zapotrzebowanie) , nie zauwazalem spadku wagi, a jak juz to minimalna o kilkaset gram na dwa tygodnie ok.

Zaczynasz ze zbyt niskiego pułapu kalorii. Wrzuć tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zaczynasz ze zbyt niskiego pułapu kalorii. Wrzuć tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z moich wyliczeń wychodzi 3232 kalorie Sorki że tak długo odpowiadam.